ภาวะนอนไม่หลับ (INSOMNIA) เกิดจากอะไร ระยะไหนที่ควรปรึกษาแพทย์

ภาวะนอนไม่หลับ (INSOMNIA) เกิดจากอะไร ระยะไหนที่ควรปรึกษาแพทย์


ภาวะนอนไม่หลับ (INSOMNIA) เกิดจากอะไร ระยะไหนที่ควรปรึกษาแพทย์

นอนไม่หลับหรือว่าเราเป็นโรคกันเนี่ย

ง่วงเกินต้านแค่ไหนแต่หัวถึงหมอนก็ไม่หลับสักที อีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนมักจะต้องเจอนะครับ แม้จะทำงานเหนื่อยล้าแค่ไหนแต่พอหลับตาลงนอนก็ต้องรออีกเป็นชั่วโมงเราถึงจะหลับ วันนี้เราจึงจะพาทุกคนไปรู้จักกับโรค Insomnia หรือ ภาวะอาการนอนไม่หลับ มาดูกันว่าทุกคนเป็นภาวะนี้กันอยู่หรือไม่

ความรุนแรงเมื่อเรานอนไม่หลับ

ความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับจะแบ่งได้ 3 ระดับด้วยกันตั้งแต่ระดับธรรมดาจนถึงระดับที่น่าเป็นห่วงดังนี้

  • อาการนอนไม่หลับชั่วคราว ส่วนใหญ่จะเป็นแค่ครั้งคราวตามชื่อจะเกิดขึ้นเมื่อต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย
  • อาการนอนไม่หลับระยะสั้น มักจะเกิดขึ้น 3 วันเป็นต้นไป โดยเป็นได้มากสุดประมาณ 3 สัปดาห์ ส่วนใหญ่จะมีต้นเหตุมาจากความเครียด
  • อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เมื่อนอนไม่หลับเป็นเวลานานมาก ๆ อาจเป็นเดือนหรือเป็นปี ซึ่งสาเหตุอาจมาจากการใช้ยา หรือป่วยบางอย่างทั้งกายและใจ

ผลเสียของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

  • อารมณ์แปรปรวน เมื่อสมองพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่ออารมณ์ที่ไม่คงที่ เมื่อสะสมนาน ๆ เข้าอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย
  • เสี่ยงต่อโรคมากมาย จากผลวิจัยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะมีภูมิต้านทานที่ลดลง แถมยังเสี่ยงต่อโรคอ้วนและน้ำตาลในเลือดสูง รวมไปถึงความดันสูงอีกด้วย
  • ทำกิจวัตรประจำวันได้ไม่ดีเท่าเดิม เนื่องจากสมองพักผ่อนไม่เพียงพอประสิทธิภาพการทำงาน หรือการทำกิจวัตรประจำวันจะทำได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน

สาเหตุของโรค Insomnia

  • ปัจจัยทางจิตใจ เกิดจากความเครียดที่สะสมเป็นระยะเวลายาวนาน โรคซึมเศร้าวิตกกังวล
  • ปัจจัยทางด้านร่างกาย มีอาการเจ็บป่วย หรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อนก็มีส่วนเช่นเดียวกัน บางคนอาจมีระบบประสาทที่ตื่นตัวมากกว่าคนปกติจึงทำให้หลับยาก
  • สิ่งแวดล้อม บริเวณบ้านอาจมีเสียงรบกวน หรือแสงไฟรบกวน
  • กิจกรรมก่อนนอน การทำกิจกรรมก่อนนอนก็มีส่วนเช่นเดียวกัน อย่าง การดื่มคาเฟอีน หรือแม้แต่การเล่นโทรศัพท์

การวินัจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ

เมื่อผู้ป่วยรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับเป็นเดือน ๆ ก็ควรไปปรึกษาแพทย์โดยทันที ซึ่งถ้าอาการน่าเป็นห่วงทางแพทย์จะตรวจการนอนหลับด้วยเครื่อง Polysomnograph หรือการตรวจการนอนหลับนั่นเอง เมื่อวินิจฉัยได้แล้วถ้าหากไม่ได้เป็นอะไรมากแพทย์จะแนะนำให้ปฏิบัติตามสุขลักษณะการนอนหลับแทน แต่ถ้ารุนแรงมากแพทย์จะให้ยาไปรับประทานแทนโดยยาส่วนใหญ่จะใช้ไม่เกิน 2-3 อาทิตย์

การดูแลการนอนหลับด้วยตัวเอง

  • หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
  • งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านาน
  • งดสูบบุหรี่และสารเสพติด
  • ควรทำกิจกรรมที่ไม่ตื่นเต้นมากก่อนเข้านอน หรือกิจกรรมที่ลดความเครียด
  • เมื่อใน 20 นาทีแล้วไม่หลับ ควรลุกไปหากิจกรรมผ่อนคลายแล้วค่อยกลับไปนอนใหม่
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ทั้งหมดนี้ก็คือภาวะนอนไม่หลับที่มักเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัยนะครับ จะเห็นได้ว่าเราสามารถเริ่มต้นแก้ปัญหาง่าย ๆ โดยเริ่มจากตัวเอง การตรวจวัดสุขภาพของการนอนเองก็มีส่วนสำคัญ เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยนาฬิกา Hcare เลยครับ เพราะนาฬิกา Hcare มีความสามารถในการตรวจจับสุขภาพการนอนหลับของเราด้วย เพียงแค่นี้เราก็จะรู้ว่าการการนอนของเราเป็นไปตามหลักที่ถูกต้องไหม เปลี่ยนการนอนของเราให้มีคุณภาพยิ่งกว่าเดิมด้วย Hcare กันดีกว่า