รวม 7 วิธีลดความดัน ไม่ต้องพึ่งยา อ่านครบจบปัญหาความดันโลหิต

วิธีลดความดันง่าย ๆ บอกลายาได้เลย

หลังจากที่ผมได้อ่านบทความหนึ่งของต่างประเทศมาทำให้รู้เลยว่ากลุ่มโรคความดันโลหิตทำให้คนเสียชีวิตมากกว่ากลุ่มโรคมะเร็งเสียอีก ผมเชื่อว่าหลาย ๆ คนคงจะคุ้นชินกับโรคความดันโลหิตกันเป็นอย่างดีแล้ว แต่กลับกลัวโรคในกลุ่มของมะเร็งซะมากกว่า แต่ผลสำรวจที่น่าสนใจก็อย่างที่เราบอกไปข้างต้นนะครับ ว่าโรคความดันโลหิตทำให้คนเสียชีวิตเป็นจำนวนมาก และคนไม่น้อยเลยที่เป็นโรคนี้ ทางแก้ที่หลายคนมักจะเลือกก็คือการรับประทานยาลดความดัน แต่ทุกคนรู้ไหมว่ายังมีอีกหลายวิธีด้วยกันที่สามารถช่วยให้เราลดความดันได้ แต่จะมีวิธีไหนบ้างเดี๋ยวเรามาดูทั้ง 7 วิธีของเรากันเลยดีกว่า

ลดอาหารเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง

วิธีแรกที่ได้ผลค่อนข้างดีเลยก็คือการลดของเค็ม โดยเฉพาะกับพวกอาหารแช่แข็งนี่ไม่ควรทานเลย เพราะอาหารพวกนี้จะมีโซเดียมที่ค่อนข้างเยอะ ใครที่ชื่นชอบทานอาหารแช่แข็งต้องระวังเป็นอย่างยิ่งเลย

ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น

โดยเฉพาะกับผักใบเขียว หลายคนมักจะคิดว่าอายุมากขึ้นยังไงก็ต้องเป็นความดันอยู่ดี แต่ความจริงแล้วมีส่วนเพียงนิดหน่อย เพราะจากผลวิจัยมีการนำชาวเคนยากับชาวยุโรปมาวิจัย เพราะชาวเคนยาจะกินแต่ผักผลไม้ และไม่ค่อยได้กินอาหารที่มีโซเดียม ส่วนคนยุโรปก็อย่างที่รู้ ๆ กัน เมื่อคนทั้ง 2 กลุ่ม อายุ 60 ปี พบว่าชาวอเมริกามีความดันโลหิตเกิน 140/90 แต่ชาวเคนยาเฉลี่ยอยู่ที่ 110/70 เท่านั้น เพราะอย่างนั้นอย่าลืมเลือกทานผักกันนะ

งดสูบบุหรี่

สำหรับสิงอมควันคงไม่ถูกใจสิ่งนี้แน่ ๆ เพราะบุหรี่มีสารพิษที่ส่งผลต่อความดันโลหิต ยิ่งสูบเยอะความดันก็ยิ่งเยอะขึ้น ใครที่ชอบสูบบุหรี่ก็ควรงดจะดีที่สุด

ดื่มโกโก้ช่วยได้

เนื่องจากโกโก้จะมีสารที่ชื่อว่า “ฟลาโวนอล” สารนี้จะช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย เรียกได้ว่าใครที่ชื่นชอบการทานโกโก้ไม่ควรพลาดเลย หรือจะทานดาร์กช็อกโกแลตก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนเป็นส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับระดับความดันโลหิตของเรา หากนอนไม่หลับเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เราเป็นความดันโลหิตแบบเรื้อรังได้ วิธีแก้ก็แค่นอนให้พอ แต่สำหรับใครที่นอนไม่ค่อยหลับ ก็ลองปรับเวลานอนหรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ส่งผลต่อการนอนอย่างเช่น ดูหนังสยองขวัญก่อนนอน เล่นมือก่อนนอน เป็นต้น

พยายามอย่าเครียดมากเกินไป

แม้ว่าวิธีนี้จะทำได้ค่อนข้างยากสำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องพบเจอกับปัญหาในชีวิต แต่การฝึกให้ตัวเองรู้จักปล่อยวางก็ช่วยได้อย่างมาก เวลาเครียดก็หาเพลงฟังหรือทำกิจกรรมที่เราชื่นชอบก็จะช่วยลดความเครียดได้ เมื่อสุขภาพใจของเราดีสุขภาพกายของเราก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก

แค่เดินก็ช่วยได้

ขยับตัวสักเล็กน้อยเพื่อเป็นการออกกำลังกาย อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วนะครับว่าการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพของเราดียิ่งขึ้น และก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า 1 ในวิธีลดความดันก็ต้องมีการออกกำลังกายนั่นเอง แต่ถ้าจะออกกำลังกายแบบสมัยวัยรุ่นก็คงจะทำไม่ได้ การเดินวันละนิดวันละหน่อยก็ถือว่าช่วยได้ไม่มากก็น้อย

 

ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีที่เรานำมามอบให้กับทุกคน เพราะเรื่องสุขภาพสำคัญสุด ๆ โดยเฉพาะกับโรคความดันที่เราเชื่อว่าหลายคนกังวลอยู่ สำหรับใครที่อยากเช็กความดันตลอดเวลา หรืออยากได้นาฬิกาเพื่อสุขภาพสักหนึ่งเรือนก็คงหนีไม่พ้น Hcare แบรนด์สมาร์ชวอทซ์เพื่อนสุขภาพ ที่สามารถวัดความดันได้, วัดออกซิเจนในเลือด และฟังก์ชันเพื่อสุขภาพอีกมากมายในเรือนเดียว ซื้อให้ตัวเองหรือซื้อให้คนที่รักเช็กสุขภาพได้ตลอด 24 ชม. แม้ตอนนอนหลับ บอกเลยว่ามีติดตัวไว้ไม่เสียหาย