ลองเช็ค! การนอนหลับ ผ่าน Sleep Tracking บนสมาร์ทวอทช์

ลองเช็ค! การนอนหลับ ผ่าน Sleep Tracking บนสมาร์ทวอทช์


ลองเช็ค! การนอนหลับ ผ่าน Sleep Tracking บนสมาร์ทวอทช์

ความสำคัญของการนอนหลับให้สนิท

การนอนหลับเป็นเหมือนเป็นการชาร์จพลัง ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและทำงานเพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระดูก และการพัฒนาสมอง รวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดของร่างกายอีกด้วย

นักวิจัยแนะนำว่าการนอนหลับมีบทบาทในการเตรียมความพร้อมของระบบประสาทและสมอง เพื่อการประเมินความทรงจำใหม่ของเราในวันถัดไป เพื่อให้การทำงานของสมองสมบูรณ์จึงจำเป็นต้องนอนหลับมากกว่า 7-8 ชั่วโมง หากเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวันเป็นระยะเวลายาวนาน อาจเกิดผลกระทบในเรื่องต่าง ๆ ตามมา เช่น สมาธิสั้นลง การควบคุมอารมณ์ และการทำงานที่ไม่เต็มประสิทธิภาพ


นอนหลับแบบไหนถึงเรียกว่าหลับสนิท

การนอนหลับแบ่งเป็น 3 แบบ ได้แก่

ระยะที่ 1: ระยะที่เริ่มมีความง่วงซึมและสั้นนี้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับ การเต้นของหัวใจช้าลงระยะที่ 2: ในระยะนี้การนอนหลับนานขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงไปอีก สัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของการนอนหลับทั้งหมดของเราจะอยู่ในระยะนี้

ระยะที่ 3-4: การนอนหลับที่ลึกมากขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อจะลดลง 

REM Sleep: ระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดของวงจรการนอนหลับ หรือเรียกว่าจุดเริ่มต้นของความฝัน(Dream Sleep) คลื่นสมองอยู่ที่ความถี่ที่ช้าที่สุด

 

เคล็ดลับการนอนหลับให้ลึกขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้สามารถพัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายได้ ด้วยการกำหนดเวลานอนและตื่นให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอ เช่น การออกกำลังกาย ลดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น การให้บรรยากาศการนอนหลับที่เงียบ เย็นและมืดมิด หรือการทำให้ร่างกายอบอุ่นอย่างการอาบน้ำอุ่นหรือการดื่มนมอุ่น ๆ ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายได้

เช็คการนอนหลับจากนาฬิกาสมาร์ทวอทช์

ปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่พัฒนามาสู่นาฬิกาสมาร์ทวอทช์มากมายให้เหมาะกับการใช้ชีวิตของมนุษย์ หนึ่งในนั้นรวมถึงฟังก์ชัน Sleep Tracking ที่วัดผ่านเซ็นเซอร์บนสมาร์ทวอทช์ของแบรนด์ HCare ซึ่งสามารถวัด ระยะการนอนหลับลึก และระยะเวลาตื่น โดยแสดงผลการนับชั่วโมงอย่างแม่นยำผ่านแอปพลิเคชัน ซึ่งเราสามารถเช็คเพื่อเตรียมพร้อมได้ตลอดเวลา

 

อ้างอิง: 

Danielle Pacheco, Deep Sleep: How Much Do You Need?. https://www.sleepfoundation.org/ 

Anne Field, Why Sleep Is So Important. https://hbr.org/