หลับอย่างมีคุณภาพกับประโยชน์ของ “REM Sleep” ที่คุณอาจไม่เคยรู้

หลับอย่างมีคุณภาพกับประโยชน์ของ “REM Sleep” ที่คุณอาจไม่เคยรู้


REM Sleep คืออะไรเรามีคำตอบ

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และเป็นกิจกรรมที่หลายคนอยากเรียกว่าเป็นงานอดิเรก แต่ติดที่มันไม่ใช่นี่สิครับ หลังจากที่ร่างกายของเราเหนื่อยล้าในแต่ละวันการชาร์จพลังด้วยการออกกำลังกายก็คงไม่ใช่ความคิดที่ดีสักเท่าไหร่ แน่นอนว่าก็ต้องเป็นการนอนเฉย ๆ อยู่แล้ว เดี๋ยววันนี้เราจะพาไปรู้จักวงจรการนอนหลับของคนเราเพิ่มขึ้น และคำว่า REM Sleep ที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้จัก

NREM Sleep คืออะไร

ก่อนที่เราจะไปรู้จักกับ REM Sleep เราต้องมาทำความรู้จักกับ NREM Sleep คือช่วงที่หลับปกติ จะแบ่งออกเป็น 4 ระยะด้วยกัน ในแต่ละระยะจะส่งผลต่อร่างกายที่ไม่เหมือนกัน โดยจะส่งผลตามนี้

  • ระยะที่ 1 เป็นระยะกึ่งหลับกึ่งตื่น ในระยะนี้จะเกิดขึ้นขณะที่นอนเพียงเวลาสั้น ๆ และสมองเราจะทำงานช้าลง เวลาถูกปลุกจะรู้สึกไม่ค่อยงัวเงีย คนจึงนิยมให้นอนหลับเพียง 10-15 นาที
  • ระยะที่ 2 ระยะเคลิ้มหลับ ซึ่งเป็นช่วงรอยต่อระหว่างกึ่งตื่นและหลับ ในช่วงนี้อุณหภูมิในร่างกายจะลดลงด้วย หัวใจจะค่อย ๆ เต้นช้าลง การนอนหลับระยะนี้จะช่วยกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมไปถึงเพิ่มสมาธิได้
  • ระยะที่ 3 – 4 จะเป็นช่วงที่หลับแบบจริงจัง หรือหลับลึก ร่างกายจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ถ้าถูกปลุกจะงัวเงียมาก เพราะร่างกายอยู่ในช่วงพักผ่อนมากที่สุด

REM Sleep คืออะไร

REM Sleep คือช่วงที่เราฝันนั่นเอง จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราผ่านทั้ง 4 ระยะของ NREM Sleep มาแล้ว โดยผลที่เกิดกับร่างกายของเราเลยก็จะเป็น

  • หายใจเร็วขึ้น
  • ความดันโลหิตเพิ่ม
  • อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยน
  • มีการเคลื่อนไหวไปมาของดวงตาอย่างเร็ว
  • สมองใช้ออกซิเจนเยอะขึ้น
  • การกระตุกของร่างกายตามแขนขา ใบหน้า
  • แต่สมองของเราก็ยังคงทำงานเหมือนตอนที่เราตื่น

ข้อดีของ REM Sleep ก็คือ จะส่งผลต่อความจำ การเรียนรู้ และอารมณ์ ยิ่งกับเด็กเล็กแล้ว REM Sleep จะช่วยในเรื่องการพัฒนาสมองของเด็กทารกอีกด้วย ซึ่งถ้าหากเราขาดการนอนหลับแบบ REM อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ได้

ผลวิจัย REM Sleep

มีผลวิจัยอันหนึ่งบอกไว้ว่า หากเราไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM Sleep ได้ จะทำให้การจดจำสิ่งที่เรียนรู้ไปก่อนจะหลับมีปัญหา โดยพบว่าหนูที่เป็นตัวทดลองอดนอน 4 วัน มีผลต่อจำนวนเซลล์ในส่วนของสมองที่ก่อให้เกิดความจำระยะยาว

ถ้านอนแบบ REM Sleep ได้ไม่เพียงพอจะเป็นอย่างไร

หากเรานอนหลับแบบ REM Sleep ได้ไม่เพียงพอสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราอย่างเห็นได้ชัดเจนเลยก็คือ น้ำหนักตัวจะเพิ่มผิดปกติ, มีอการปวดหัวไมเกรนขึ้นเรื่อย ๆ, ทักษะการจดจำและการเรียนรู้ลดลง 

เพิ่มการนอนหลับแบบ Rem Sleep ได้อย่างไรบ้าง

  • เข้าตอนตรงเวลา การนอนหลับเวลาเดิมจะช่วยให้ร่างกายจดจำช่วงเวลาพักผ่อนของเราได้ ซึ่งจะช่วยให้เราใช้เวลาการนอนน้อยลง และเวลาการ REM Sleep ก็จะมากขึ้นด้วย
  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้เราหลับสบายมากยิ่งขึ้นก็ตาม แต่มันจะส่งผลให้การนอนหลับแบบ REM ลดลงอย่างมาก
  • นอนให้เพียงพอ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะช่วงเวลานี้จะช่วยให้ Rem Sleep เยอะขึ้น
  • ปรับแสงให้เหมาะสม ไม่เพียงแต่แสงไฟ ข้าวของเครื่องใช้ที่ทำให้เกิดเสียงก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นเดียวกัน

นี่คือทั้งหมดของ REM Slepp นะครับ แล้วแบบนี้เราจะรู้ได้ยังไงว่าเรานอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะบางทีตื่นมายังจำไม่ได้เลยว่าตัวเองฝันเรื่องอะไร ถึงจำได้แต่ก็ไม่สามารถรู้ได้อีกว่าการนอนหลับของเราดีแล้วหรือยัง การหาตัวช่วยดี ๆ สักอย่างก็คงจะเป็นสิ่งที่ดีไม่น้อยเลย อย่างการใช้ Smart Watch สักเรือนเพราะเดี๋ยวนี้ส่วนใหญ่จะสามารถตรวจจับการนอนหลับได้แล้ว อย่างแบรนด์ Hcare นาฬิกาที่ออกแบบมาเพื่อดูแลสุขภาพของเราโดยตรง นอกจากจะตรวจจับการนอนหลับได้แล้ว นาฬิกาของ Hcare ยังสามารถวัดความดันและออกซิเจนในเลือดได้อีกด้วย เรียกได้ว่าเป็น Smart Watch เพื่อคนรักสุขภาพอย่างแท้จริง